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让视力***的饮食和营养

饮食对于视力***也非常重要。睁开眼睛，就会有很多信息进入眼中。当然了，持续工作的眼睛很容易感到疲劳，为了维持看物体的机能，会消耗很多营养物质和能量。

营养元素不足时，眼部疲劳堆积，视力也跟着。为了保持眼部的健康，有必要补充营养。

能量的源泉——营养素包括碳水化合物、脂质、生成细胞所需的蛋白质、矿物质等营养元素。这些营养元素取得平衡，眼睛才能充分获得营养。睛影响营养素就是***。特别是***A、***B1、***B2、***C睛非常有益。

早餐吃水果

每日活动的能量要靠早餐来补给。早餐吃什么，不仅睛很重要，对身体更为重要。

关键的食材就是水果。早上吃水果营养吸收好，所以早上的时候给自己准备一些时令水果。草莓、香蕉、梨、苹果，几乎所有的水果中都含有丰富的***C，再加一些牛奶或者酸奶，芝士更好，作为饭后的甜点，不错吧！

在水果中，富含花青素的蓝莓，因为能够有效地消除眼部疲劳而广为人知，在日本非常有人气。在欧美，有一个品种的蓝莓睛有效果常被用来制药，而且有助于夜视力，所以被大众广泛食用。

蓝莓中富含的花青素有抗酸化作用，能够***活性酸素的产生从而守卫细胞。具体而言就是，活性酸素能够造成过酸化体质，损伤细胞，而蓝莓中的花青素能够有效帮助我们消除这种恶果，从而使眼睛和大脑的血管变得柔软且结实，增强血液循环功能。

花青素除了在蓝莓中有，葡萄中也含有丰富的花青素。

食用甘蓝等黄绿色蔬菜

黄绿色蔬菜的种类有甘蓝、胡萝卜、***等。这些蔬菜中含有丰富的β-胡萝卜素，进入体内后就会变成***A。

大家都知道***A也被称为“眼睛的***”，睛非常有益，是能够给眼睛带来活力的营养素。***A不足时，在黑暗的地方视力就会下降，没有湿润感变得十分干燥，也很难看清楚物体。

蔬菜中的β-胡萝卜素 遇上油，吸收率会被大大提高。所以建议大家用油炒胡萝卜，或者在胡萝卜沙拉中加入含油的沙拉酱给孩子吃。黄绿色蔬菜还包括南瓜灯。

除了这些蔬菜中富含***A之外，烤鳗鱼中也有。牛肉和猪肝中也含有丰富的***A。肝中还有丰富的睛有益的***B2.所以家长们在平时多准备一些睛有益的食材，努力学习为孩子烹饪各种美味的食物吧！

为疲劳的身体补充***B1

身体疲劳，视***的工作就会减弱，从而引起眼睛疲劳。***B1不足就更容易感到疲劳，所以我们要有意识地补充。

含有***B1的食物有猪肉、毛豆、糙米、胡萝卜等。请不要挑食，利用各种食材制作可口的美食，给眼睛补充充分的营养物质吧。

近视

儿童近视儿童近视属于近视，是屈光不正的一种，和***近视的特点有所不同。近视是指眼睛在不用调节的情况下，五米远的平等光线经屈光系统屈折后，聚集在shi网膜前，在shi网膜上不能形成清晰的物像。因此，患者看清远方的物体，需要缩短与物体之间的距离，比如将物体移近，移动身体，或者配戴凹透镜。 小儿近视指发病为儿童时期，存在调节异常，进展性，易受多因素干扰的特点。

按近视程度可分为轻度近视，中度近视，重度近视。按近视发生改变的结构可分为轴性近视和屈率性近视。按发病病程可分为初发性近视，进展期近视，近视。按遗传相关性可分为遗传性近视和非遗传性近视。按近视类别可分为单纯性近视，近视散光，复性近视散光。按调节因素分为真性近视和假性近视。

怎么保护眼睛

研究表明，亚洲人多发近视可能和人种有关，因为在亚洲的近视人群中属于病理性近视的高度、超高度近视患者特别多。那么。怎样保护眼睛呢？

1、舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响.因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低睛的伤害。

2、青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性(或称功能性)近视，即假性近视。而且还会使眼外肌球壁的巩膜***产生压力，眼内压，眼内***充血。因此，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。

3、不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。

4、尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为，显象管辐射出的X射线可大量消耗视i网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。电脑i好选用液晶显示器，以减少电磁波睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力，而且自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于视i网膜和黄斑部的功能受到了损害。

5、作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角i膜。应尽量避免风沙、、紫外线、红外线、化学物品、医i药i用品等睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成，引起眼部***，导致视力下降。

6、营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝i脏、鱼等食品。

7、有的青少年喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样睛很不利，因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。

8、做眼***操是我国中小学校重视眼***工作的具体体现，通过眼部周围各穴位和肌肉，刺激***末梢，增加眼部周围***血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。此外，多接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。